biceps klatka przedramie

PODSUMOWANIE 5 TYGODNIA #DANE ANTROPOMETRYCZNE Wymagane do konkursu Wzrost: 184 cm Waga: 98,5 / 98,9 / 99,1 / 97,5 / 97,8 / 96,8 Pas na wdechu: 85,5 / 85,5 / 85 / 85 / 84 / 82,5 Fałda brzuszna: b/d / 32 / 30 / 28 / 24 / 20 Pozostałe Barki: 132 / 133 / 133 / 133 / 133 / 132 Klata: 122 / 122 / 122 / 122 / 122 / 121,5 Talia: 88 / 89 / 88 / 86,5 / [...]

[...] x MAX -Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 3s x MAX Przedramię: -Wyciskanie przedramion 3s x 10,10,10 -Uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 3s x MAX Piątek (Plecy,biceps) Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie 4s x 12,10,8,6 -Martwy ciąg na prostych nogach 4s x 12,10,8,6 -Podciąganie na drążku 3s x MAX -Wzniosy barków 3s x MAX Biceps: [...]

małe podsumowanie Na starcie ( poczatek wakacji ) Klata - 112cm Biceps - 38,5 cm Waga - 92kg Biodra - 95 Brzuch - 94 Przedramie - 31 Wzrost : 184 Aktualnie : Klata - 113 Biceps - 39/39,5 cm Waga - 88 Biodra - 91 Brzuch - 87 Przedramie - 32 Wzrost : 182 Wyniki siłowe : WL : 120 MC : 130/140 Przysiad : ~90 Aktualne : WL : 120 MC : 150 x3 [...]

A / B / C B / C / A C / A / B A Klatka / Wyciskanie sztangi plasko 5x Barki / Wyciskanie z klatki / za karku 5x Triceps / Francuz siedzac chantla / sztanga 4x Plecy / Podciaganie na drazku / sciaganie wyciagu do klatki 5x Kaptury / Szrugsy / chantle 4x Nogi / Przysiady 5x Biceps / Lamana sztanga 4x B Klatka / Wyciskanie [...]

[...] wiosłowanie hantlą 4x8 plecy ,wyciąg do brzucha 4x10 (daj cos na prostowniki, np martwy ciag) barki tył,unoszenie hantli w opadzie 4x8 (znowu nie ten dzien) kaptury 3x20 biceps sztangą 4x8 (progresja!!!) biceps młotkowy 4x8 III nogi, czworogły 4x8 (jakie to cwiczenie) nogi, dwugłowy 4x8 (jw) przysiady 4x8 (progresja) łydka 5x ... (wspiecia) [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

[...] w Tygodniu ilośc serii nie moze być za duża: Plecy 10-12 Klatka 10-12 Nogi 10-12 łydki 6-8 Barki 10-12 Biceps 6-8 Triceps 6-8 mozesz cwiczyć tak: dzień 1:Klatka,biceps dzien 2:Nogi, łydki dzień 3:wolne dzień 4:Barki, tricepsy dzień 5:Plecy,przedramie Lub np tak: 1. Klatka, triceps 2. Nogi, łydki 3. wolne 4. Plecy,Biceps 5. [...]

plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps BRZUCH II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki BRZUCH brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 (bez obciazenia, stawiam na technike) -unoszenie nog na krawedzi lawki 3x 15-20 (j/w) I dzien: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/6 -rozpietki na plaskiej 3x 8-12 [...]

[...] 3.Hantle w opadzie bokiem 3x10 2,5min. 4.Podciąganie do brody 3x10-12 2,5min. Kaptury: 1. Gryf 3x10-12 2min. 2. Hantle 3x10-12 2min. 3. Przedramię PT: nogi + biceps Nogi: 1. Pzysiady 4x15 2min. 2. Krzesełko ( wchodzenia najpeirw jedna noga później druga )3x10 2min. 3. Wypad ( cały czas wypad i uginanie jednej nogi, [...]

[...] plan na którym od dziś mam zamiar ćwiczyć :D » Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch » Dzień 2 - plecy, kaptury » Dzień 3 - barki, przedramie, brzuch » Dzień 4 - triceps, biceps » Dzień 5 - nogi, brzuch » Dzień 6 - regeneracja » Dzień 7 - regeneracja Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie, 10 [...]

Witam Poprawiłem troche ten plan, mozecie teraz rzucic okiem na niego? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Barki unoszenie hantli bokiem 3s 8/8/6 unoszenie sztangi do przodu 3s 12/10/8 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s [...]

Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki )12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 12 wywal bo się powtarza z tym wyzej - [...]

Wto - Klatka piersiowa + Triceps+Brzuch Czw - Grzbiet + Biceps+Brzuch Sob - Nogi + Barki+Przedramie Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 5 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** -Wyciskanie na ławeczce skośnej ze sztanga- 5 * Triceps - Odwrotne pompki - 5 (max) - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) [...]

[...] atlasu do klatki piersiowej (adekwatnie do pleców lecz ciągnięcie drązka do klatki piersiowej - Nadgarstki superseria 4x25 - Podnoszenie sztangi na przedramie (adekwatnie do bicepsów lecz nadchwytem) 4x10 Piątek - Wolne Sobota - Nogi + klatka + biceps (wywal klatke i biceps) Nogi: - Przysiady 15-12-10-8-6 - Łydki 25-22-20-17 - Atlas 15-12-10-8-6 [...]

oka, na wstepo to bardzo fajnie ze poswiecasz mi swoj cenny czas, dzieki za to.. skecz: Pon-Nogi Wto-off Sr-off Czw-Klatka+biceps+przedramie Patk-Barki-Ramiona+Triceps+Kaptury Sob-Plecy+Brzuch Nie-Klatka+biceps+przedramie Plecy- 1.Martwy ciag - oka 2.Jestem za ciezki zeby sie podciagnac a jeszcze z obciazeniem to haha :( 3.Wioslowanie - oka [...]

[...] plaski 3s 10-8-6 atlas sciaganie drazka 3s 10-8-6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s 10-8-6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s 10-8-6 brzuch 2 ćwiczenia PIĄTEK barki+ biceps+przedramię barki 15 serii wyciskanie sztangi 4s 12-10-8-6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12-10-8-6 unoszenie sztangi do przodu 4s [...]

[...] 4x 90kg/100/105/107,5 (ostatnio 90kg/99/104/104*4 2)głowa do dołu 4x 92,5/100/100/102,5(ostatnio 90kg/100/100/100*4 3)rozp maszyna 4x 60/60/60/65(ostatnio 50kg/60/60/65 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 12/14/13+5kg/13+7kg(ostatnio 10/12/14/14 2)prosta stojąc 4x 45kg/45/47,5/50*4(ostatnio 42,5kg/45/45/50*4 3)hantla modlit. 2x w lb [...]

No i zrobilem modyfikacje. Mam nadzieje ze juz jest dobrze. Proszę o opinie. I Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2 rozgrzewkowe 60%RM, 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę: 4x 12,10,10,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 8 4. Przenoszenie sztangielki 3x 12,10,8, Triceps: 1. [...]

[...] coś takiego, ale zastanawiam się nad liczbą serii i powtórzeń, i czy robić te progresje zwykle, czy odwrotne... ? A jak by wyglądały tu super serie ? Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) Wyciskanie [...]

To nie ma co szalec jak dopiero 2 miesiace Kilka moich sugestii(TESST PISANY DUZYMI LITERAMI): Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pionowej Rozpiętki Biceps: [...]